Vitamini i suplementi za podizanje energije

Zdrava prehrana, pravilan san i redovita tjelovježba najvažniji su za održavanje nivoa energije. Međutim, ubrzan i zahtjevan način života može otežati održavanje i narušiti pravilan balans zdravlja. Ukoliko već niste upoznati, korisno je znati da postoje načini i dodaci koji pomažu da se prirodno pojača energija. U nastavku ćemo Vam predstaviti koji su to vitamini i suplementi za podizanje energije.

1. Biljka Ashwgandha

Ashwagandha, ljekovita biljka, u Ayurvedi ima dugu povijest kao zdrav tonik. Poznat kao Rasayana („pomlađivač“), biljka ashwagandha pojačava energiju jačajući otpornost tijela na fizički i mentalni stres, smanjujući umor.

U znanstvenoj studiji, ispitanici koji su uzimali Ashwagandhu pokazali su manje anksioznosti i stresa, osim što su imali 28% nižu razinu kortizola, hormona koji se povećava kao odgovor na stres.

Ove nalaze je potvrdilo pet studija koje su ispitivale učinke ashwagandha na anksioznost i stres. Povezanost stresa i umora dobro je dokumentirana.

Istraživanje je također pokazalo da ashwagandha može smanjiti umor od vježbanja. Profesionalni biciklisti koji su uzimali ashwagandhu mogli su voziti 7% duže od biciklista koji su dobili placebo. Daljnja istraživanja pokazuju da dodaci ashwagandha imaju mali rizik od nuspojava te su sigurni za upotrebu.

2. Konezim CoQ10

Koenzim Q10, prirodno se stvara u tijelu. CoQ10 dolazi u nekoliko oblika, uključujući ubikinon i ubikinol. Rasprostranjene su u tijelu, što znači da se nalaze u svim stanicama.

CoQ10 se nalazi posvuda u tijelu. Jetra, bubrezi i srce sadrže najviše razine. Stanice koriste CoQ10 za proizvodnju energije i zaštitu od oksidativnih oštećenja. S iscrpljenom razinom CoQ10, stanice nisu u stanju proizvesti potrebnu energiju za dobro zdravlje, što može izazvati osjećaj umora.

Kako starimo, razina CoQ10 opada. Drugi koji mogu imati nisku razinu CoQ10 uključuje osobe sa zatajenjem srca, dijabetesom tipa 2 i određenim vrstama karcinoma.

Iako meso, masna riba, razna ulja, orašasti plodovi i sjemenke sadrže CoQ10, to nije dovoljno za značajno povećanje razine CoQ10 u tijelu. Dodaci i suplementi CoQ10 mogu poboljšati energiju kod onih sa niskom razinom CoQ10.

CoQ10 je antioksidans za koji je utvrđeno da podržava imunološki sustav. Stanice i tkiva kritična za imunološku funkciju ovise o energiji i zahtijevaju adekvatan CoQ10 za optimalno funkcioniranje.

3. Vitamin B12

U kombinaciji s drugim vitaminima skupine B, B12 pomaže pretvoriti hranu koju konzumirate u energiju za vaše stanice. Čuva crvene krvne stanice i živčane stanice zdravim, sprječavajući pernicioznu anemiju koja može uzrokovati umor i slabost.

Ljudi kojima prijeti nedostatak B12 uključuje vegetarijance i vegane, starije odrasle osobe i oboljele od gastrointestinalnog (GI) traktata, poput Crohnove bolesti i celijakije.

Pojedinci koji ne jedu životinjske proizvode često nisu u stanju dobiti dovoljno B12 iz prirodnih izvora hrane. Do 30% odraslih starijih od 51 godine ima problema sa apsorpcijom B12 iz hrane, zbog smanjenih proteina i želučanih kiselina. Poremećaj probavnog sistema može također utjecati na sposobnost tijela da pravilno apsorbira B12.

Vitamin B12 nalazi se prirodno u raznim životinjskim proteinima, poput mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Mnoge namirnice obogaćene su i B12, što omogućava većini da zadovolje potrebe za vitaminom B12 konzumirajući uravnoteženu prehranu koja sadrži hranu bogatu B12.

4. Željezo

Tijelu je potrebno željezo da bi stvorio hemoglobin, protein koji se nalazi u crvenim krvnim ćelijama koji prebacuje kisik iz pluća u tkiva i organe u cijelom tijelu. Bez željeza isporuka kisika je ograničena. Manjak željeza najčešći je prehrambeni deficit u svijetu. Anemija nastaje usred nedostatka željeza i uzrokuje umor i slabost.

Istraživanje je pokazalo nekoliko uzroka anemije i nedostatka željeza, uključujući nedostatak željeza u prehrani, trudnoću i gubitak krvi. Više od polovice željeza u vašem tijelu nalazi se u krvi, tako da značajno krvarenje može smanjiti te razine. Ženama koje su trudne potrebno je dvostruko više željeza za normalan rast fetusa, a polovica tih žena razvit će anemiju usljed nedostatka željeza tokom trudnoće.

Najbogatiji izvori željeza u prehrani uključuju meso i plodove mora. Iz tog razloga potrebe za željezom za vegane su 1,8 puta veće nego za ljude koji jedu meso.

Budući da višak željeza može uzrokovati određene zdravstvene rizike, savjetuje se da se prije uzimanja dodatka željeza posavjetujete s liječnikom.

5. Melatonin

Melatonin je prirodni hormon koji igra ulogu u procesu spavanja. Proizvodi se i pušta ovisno o doba dana – nivo se podiže uveče, a pada ujutro.

Trideset posto odraslih pati od nesanice, a kronična nesanica može iscrpiti energiju. Melatonin može pojačati energiju i ublažiti umor kod osoba sa sindromom kroničnog umora.

Dopuna melatonina može biti učinkovit način ublažavanja nesanice, poremećaja spavanja koji pogađa otprilike 30% odraslih osoba širom svijeta.

Zanimljivo je da su smanjene sekrecije melatonina povezane sa starenjem, Alzheimerovom bolešću, dijabetesom tipa 2, rakom i visokim krvnim tlakom.

Suplementi melatonina su sigurni, štoviše, oni ne uzrokuju da vaše tijelo proizvodi manje melatonina i nisu povezani s povlačenjem ili ovisnošću.

6. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea je biljka koja raste u određenim hladnim, planinskim predjelima. Široko se koristi kao adaptogen, prirodna tvar koja povećava sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom.

Pokazalo se da rodiola pomaže i kod depresije, što je obično povezano s umorom.

Rhodiola Rosea može poboljšati tjelesne performanse uz smanjenje umora, bilo fizičkog ili mentalnog, s malim rizikom od nuspojava.

Tirozin je aminokiselina koju prirodno proizvodi vaše tijelo. Nalazi se u većini visokoproteinskih namirnica, uključujući piletinu, jaja i mliječne proizvode.

Tirozin je važan za proizvodnju neurotransmitera, kemikalija koje prenose poruke u vašem mozgu. Smatra se da ovi neurotransmiteri propadaju mentalno i fizički zahtjevnim aktivnostima, što može negativno utjecati na koncentraciju i razinu energije.

Trenutno, istraživanja pokazuju da je tirozin koristan samo za ljude koji imaju niske zalihe neurotransmitera zbog stresnih ili kognitivno zahtjevnih situacija.

Uz to, dokazano je da suplementacija tirozinom potpuno sigurna i bez kontraefekata.

7. Kofein s L-teaninom (L-Theanine)

Kofein se obično konzumira zbog pojačavanja energije u obliku kafe, čaja, kakao napitaka, energetskih i gaziranih pića.

Međutim, mnogi ljudi kofein ograničavaju ili u potpunosti izbjegavaju jer on može dovesti do razdražljivosti, nervoze, nemira i pada nakon prvog inicijalnog povećanja energije.

Ali kombiniranje L-teanina s kofeinom kao dodatkom može biti jednostavan način sprječavanja ovih nuspojava.

L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u čaju i nekim gljivama. Smatra se da potiče opuštanje bez povećanja pospanosti.

U nekoliko studija pokazalo se da kombinacija kofeina i L-teanina poboljšava pamćenje i reakcijsko vrijeme plus smanjuje umor i mentalni umor.

Ti rezultati sugeriraju da dodavanje L-teanina može vam pomoći da dobijetepovećanje energije od kofeina koji povećavaju energiju bez neželjenih nuspojava.

L-Theanine je aminokiselina koja potiče relaksaciju i bezbrižan osjeća bez uzrokovanja smušenosti ili smanjenja budnosti.

L-teanin u mozgu povećava razinu dopamina, serotonina i GABA (neurotransmitera koji omogućavaju prijenos živčanih podražaja i tako utječu na bolje raspoloženje).

GABA dokazano smanjuje osjećaj uznemirenosti, nemira i nesanice. L Theanine može povećati razine dopamina, hemijske supstance koja utječe na raspoloženje.

L-teanin u mozgu potiče alfa valove (tada se osjećamo opušteno i nismo pospani). Odlično se slaže drugim preparatima na bazi ljekovitog bilja: ukoliko vas muči nesanica, možete ga kombinirati sa pasiflorom; ukoliko je problem nedostatak koncentracije, rodiola je odličan partner.

Preporučena dnevna doza je 1 – 3 kapsule koje sadrže 100 mg L-Theanina. L- teanin je iznimno sigurna supstanca. Istraživanja nisu zabilježila nuspojave kod veće koncentracije (i kod dužeg uzimanja).

Napiši komentar

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Korpa
0
Wishlist 0
Continue Shopping